Во сколько нужно засыпать и просыпаться, чтобы сохранить запас энергии на весь день



Во сколько нужно засыпать и просыпаться, чтобы сохранить запас энергии на весь день

Сейчас немногие заботятся о собственном распорядке дня, есть довольно много факторов, которые мешают точно установить свой график.

Однако дисциплина в итоге дает довольно много полезных эффектов, в частности позволяет на протяжении всего дня чувствовать бодрость и существенный запас энергии.

Сколько нужно спать

Сначала следует отметить, что существенное значение имеет продолжительность сна.

Во сколько нужно засыпать и просыпаться, чтобы сохранить запас энергии на весь день

Конечно, есть люди, которые спят довольно мало, но, если не использовать специальные техники, то высыпаться за 4-5 часов в сутки довольно трудно. В итоге накапливается усталость, и появляются негативные эффекты для здоровья.

С другой стороны, не следует и пересыпать. В частности, если спать больше 10 часов в сутки, то гормональный фон со временем поменяется, причём в негативную сторону в частности будут вырабатываться больше чем нужно такие гормоны как грелин и некоторые другие.

В итоге будет копиться чрезмерное количество жира в теле, появится частое чувство голода и нездоровый аппетит.

Поэтому сначала следует распределить свои сутки таким образом, чтобы спать около 7-8 часов. При этом совершенно не обязательно, чтобы этот период относился только к ночи. Возможно, например, спать по 6 часов и потом днём один-два часа провести сессию релаксации.

Когда следует засыпать

Многие советуют пользоваться природными циклами и спать, когда становится темно, а просыпаться немного до рассвета.

Во сколько нужно засыпать и просыпаться, чтобы сохранить запас энергии на весь день

Понятное дело, что такой вариант для многих людей является трудно достижимым. Поэтому целесообразнее ориентироваться на суточные циклы.

Оптимальным периодом считается время с 10:00 до 11:00 вечера. Оптимальным с точки зрения гормонов, для того чтобы просыпаться является период 6-7 утра или чуть более ранний.

Обратите внимание! Для того чтобы лучше засыпать в нужный период, следует использовать медитацию и другие техники, которые помогут отключить тело и перевести сознание в другую фазу.

Этот утренний период характеризуется наибольшей выработкой кортизола — гормона, который вообще соотносим со стрессом, но утром дает нужную бодрость и позволяет не чувствовать себя вяло.

Таким образом, график представляет собой нечто наподобие:

  • отхода ко сну в около 11:00 вечера;
  • пробуждение около 6:00 утра;
  • сон около 7-8 часов за сутки;
  • возможность дневного отдыха на 1-2 часа.

Во сколько нужно засыпать и просыпаться, чтобы сохранить запас энергии на весь день

К слову сказать, с точки зрения астрология этот график тоже является довольно целесообразным. Ведь, например, вечером примерно с 10-11 и до 3 часов утра в основном активизируется энергия планеты Раху и, если в этот период бодрствовать, то человек будет накапливать такую энергетику.

Конечно, Раху тоже возможно использовать положительным образом, но в основном планета считается неблагоприятной и несущей негативное воздействие.

Также и просыпаться в 6:00 утра наиболее оптимально с точки зрения энергетики.

Во сколько нужно засыпать и просыпаться, чтобы сохранить запас энергии на весь день

В предрассветный час и свет действуют одни из самых благородных и чистых энергий за весь день.

Именно в этот период есть возможность насытиться энергией, получить соответствующие полезные планетарные воздействия, которые предоставляют возможность действовать эффективным образом в течение дня.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.