Осень: инструкция по выживанию



Осень: инструкция по выживанию

Как защитить организм от простуды в период холода и пасмурного неба.

Сезон простуды и хмурого неба над головой в самом разгаре. Всё чаще хочется отменить свои планы, лежать дома на диване под пледом и пить горячий чай со сладким.

Чтобы избежать неприятных последствий такого образа жизни для фигуры и здоровья, предлагаю взять на вооружение ряд правил, которые помогут побороть осеннюю хандру и оставаться бодрой и активной несмотря на все капризы погоды. Предупрежден — значит вооружен!

Осень — самое время проверить состояние здоровья: сдать анализы и пройти диспансеризацию.

  • Общий анализ крови поможет выявить возможные сбои в работе организма и вовремя принять меры
  • Биохимия крови покажет в порядке ли внутренние органы и метаболизм, хватает ли вам микроэлементов
  • Дополнительно хорошо бы проверить уровень витамина D, нехватка которого традиционно встречается у жителей средней полосы в холодные месяцы

Расшифровку результатов анализов лучше доверить профессионалу, а не заниматься самодиагностикой и лечением по интернету.

Осень: инструкция по выживанию

Укрепляем иммунитет

Прежде чем бежать в аптеку за БАДами, пересмотрите свой рацион и дополните его натуральными источниками витаминов и минералов:

  • Квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник — известные поставщики витамина С
  • Орехи и растительное масло богаты витамином Е
  • Яйца содержат селен, магний и цинк, которые незаменимы для здоровья щитовидной железы, сердца и сопротивляемости инфекциям
  • Шпинат и морковь полезны, в том числе и за счёт большого содержания бета-каротина
  • Кисломолочные продукты способствуют нормализации функций кишечника, а здоровая микрофлора этого органа — залог крепкого иммунитета
  • Всего 2 столовые ложки оливкового масла обеспечат дневную норму полифенолов — натуральных иммуностимуляторов, защищающих нас от вирусов.

Почетная тройка лидеров среди полезных вкусностей осенью — тыква, хурма и виноград. Они — кладезь микроэлементов для хорошего самочувствия и красоты. Однако не забывайте, что в хурме и винограде много сахара, а в тыкве — крахмала, поэтому не стоит налегать на них на диете или если есть проблемы с уровнем глюкозы в крови. Лучше всего сочетать эти продукты с чем-нибудь белковым, например творогом и бобовыми.

Осень: инструкция по выживанию

Поддерживаем высокую активность

Когда моросит дождь и завывает ветер, очень сложно заставить себя выйти на прогулку и пройти положенные 10 000 шагов. Зато это хороший стимул достать абонемент и отправиться в тренажерный зал: погреться на силовой или кардиотренировке.

Дома тоже можно неплохо позаниматься, достав коврик и вспомнив любимый комплекс упражнений из пилатеса или йоги. Такое времяпрепровождение зарядит энергией и хорошим настроением гораздо лучше, чем просмотр телевизора или сёрфинг по социальным сетям.

Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, сертифицированный тренер, нутрициолог и создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo.


Популярное по теме:

x

Осень: инструкция по выживанию

Как защитить организм от простуды в период холода и пасмурного неба.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.