Как работать с тревожным состоянием и уменьшить панику



Как работать с тревожным состоянием и уменьшить панику

5 вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы сместить фокус внимания с проблемы.

Пандемия — кризис для всего мира. Наш привычный темп вынужденно замедляется. И поэтому сейчас мы можем услышать голос своего внутреннего Я, находясь наедине с собой. Когда что-то привычное разрушается — это повод провести ревизию своей жизни, начать действовать в соответствии со своими истинными желаниями.

Как бы грустно это ни звучало, жизнь без сложностей невозможна. Так заложено природой, что с детства мы проходим определенные возрастные кризисы, и их никак не обойти. Также кризис может прийти неожиданно извне. Будь то вопрос мировой значимости, или частный — например, увольнение с работы, развод, болезнь и прочее.

Но есть отличная новость: это всегда развитие, переосмысление жизни, поиск новых возможностей. Когда что-то привычное разрушается — это повод провести ревизию своей жизни, начать действовать в соответствии со своими истинными желаниями.

Как работать с тревожным состоянием и уменьшить панику

Очень важно не застрять в негативном состоянии, не уйти в депрессию, а достойно выйти победителем. И это вполне возможно! Как это сделать?

Шаг 1: Отслеживаем свои мысли

Какие мысли преобладают в вашей жизни сейчас? Возможно, вы чувствуете себя жертвой обстоятельств. Или, наоборот, можете переживать за тех, кто заразился коронавирусом, наращивая собственную тревожность.

Постарайтесь осознать, что подобные мысли и ощущения могут отнимать силы и время, не приносят никаких изменений или роста. Только нервное истощение и чувство неудовлетворенности. Поэтому очень важно не застревать в этом и вытаскивать себя из подобных состояний.

Шаг 2: Переносим фокус внимания с проблемы на себя

Вы можете так и остаться в своей тревоге и ждать, когда все наладится. А можете провести эксперимент, который я предложу ниже. В любом случае вы ничего не потеряете, а, скорее всего, приобретете ясность.

Постарайтесь отвечать на следующие вопросы свободно, без внутреннего критика. На пару минут представьте себя всемогущим волшебником.

  1. Спросите себя: «А что, если в моей жизни все возможно, и вместо того, чтобы бояться и замирать от страха, я могу выбрать интересный путь. Использовать этот кризис на благо себе, выйти на новый уровень жизни? »

    Какие мысли приходят? Запишите их. Постарайтесь отодвинуть мысль «я слишком тревожусь, чтобы тратить свое время и представлять какой-то другой, интересный путь» и дайте себе свободу поразмышлять о хорошем.

  2. Четко и спокойно спросите себя: «Все ли я сделал (а) для того, чтобы решить этот вопрос, обезопасить себя? » Если ответ положительный, тогда отвечайте на следующий вопрос.
  3. «Могу ли я сделать, что-то еще? ». Если можете — действуйте. Если уже сделали все возможное, переходите к следующему пункту, самому важному.
  4. Как работать с тревожным состоянием и уменьшить панику

  5. Тщательно продумайте свой ответ, переместите фокус внимания с проблемы на себя и спросите: «Что бы я делал (а), если бы этой проблемы не существовало? Чем бы я занимался (ась)? О чем бы думал (а)? Какие идеи хотел (а) бы реализовать? Что я давно не мог (ла) себе позволить, и на что мне не хватало времени? ».

    Ответы на эти вопросы помогут вам переключить фокус внимания, здесь как раз может произойти ваш рост, и начнутся изменения. Обнаружив новые идеи, задайте себе направление.

  6. Запишите ответ на следующий вопрос: «Что бы я мог (ла) сейчас делать с тем, что открыл (а) для себя в том месте и в тех обстоятельствах, в которых сейчас нахожусь? »

    Возможно, вы давно хотели отдохнуть, начать писать книгу, освоить новую профессию? Что вы можете сделать для этого здесь и сейчас?

Вы хозяин и автор своей жизни. Вы может выбрать бездействие, заедать стресс и жаловаться. И вы же можете любую ситуацию направить себе на пользу, на познание себя, на рост и развитие своего внутреннего мира и улучшения качества жизни.

Алина Бугрим, психолог, сертифицированный гештальт-терапевт.


Популярное по теме:

x

Как работать с тревожным состоянием и уменьшить панику

5 вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы сместить фокус внимания с проблемы.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.