4 варианта завтрака для тех, кто сбрасывает вес



4 варианта завтрака для тех, кто сбрасывает вес

4 простых рецепта завтрака, которые сбалансированы по составу и энергетичексой ценности.

Если вы пропустили завтрак, то в течение дня вы съедаете больше обычного. Неоднократно доказано учёными, что люди, которые завтракают, имеют хороший иммунитет и реже болеют.

Вот 4 простых рецепта завтрака, которые сбалансированы по составу и энергетичексой ценности. После них вы будете долго чувствовать сытость и не захотите есть что-то вредное.

4 варианта завтрака для тех, кто сбрасывает вес

Гречневая каша и фруктовый салат

Гречневая каша — отличная альтернатива овсяной. Небольшая тарелка каши богата витаминами и микроэлементами, которые полезны для нашего организма, не содержит глютен. А ещё гречневая каша полезна для кровеносной и дыхательной систем.

Сочетать можно разные фрукты на свой вкус. Для сытости можно добавить сырые орехи. Только не забудьте предварительно замочить их на ночь — иначе они будут нести больше вреда, чем пользы.

Сэндвичи

Вам понадобится цельнозерновой бездрожжевой хлеб, кабачковая икра, хумус и авокадо. Сочетайте эти компоненты так, как вам нравится. С хумусом хороши будут любые сырые овощи, например, болгарский перец и огурец.

4 варианта завтрака для тех, кто сбрасывает вес

Банановые панкейки

Время приготовления: 25 мин.

Ингредиенты:

  1. Банан 110 г.
  2. 1 яйцо
  3. 60 г. овсянки
  4. 2 ч.л. какао
  5. ½ ч.л разрыхлителя
  6. Ягоды 150 г.
  7. Мёд 2 ст. л.

Способ приготовления

  • Овсянку измельчить, все ингредиенты смешать (кроме № 6 и № 7).
  • Выпекать на сковороде без масла с двух сторон.
  • Подавать с ягодами и мёдом.

4 варианта завтрака для тех, кто сбрасывает вес

Кабачковые хлебцы

Время приготовления: 7 мин. + 30 мин. в духовке.

Ингредиенты:

  1. Мягкий творог 5% 120 г.
  2. Кабачок 120 г. (натереть на тёрке, посолить, отжать жидкость)
  3. Сыр 50% 80 г. (натереть на тёрке)
  4. Яйцо 1 шт.
  5. Мука пшеничная/овсяная 40 г.
  6. Овсяные отруби 30 г.
  7. Соль, специи

Способ приготовления

Перемешать все ингредиенты (кроме № 3). Выпекать на силиконовом коврике (тонким слоем) при 200 °C до румяной корочки. Посыпать сыром и снова в духовку на 10 минут. Нарезать на куски, пока горячие. Можно есть с мясом, сыром творожным, как бутерброд.

Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным. Строгие ограничения в пище нередко приводят к нервным срывам. Если вы любите сладкое, не обязательно от него полностью отказываться. Просто употребляйте сладкое в утренние часы.

Между завтраком и обедом можно сделать перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Для перекуса подойдут: яблоко, горсть орехов или сухофруктов.

Валерия Букина, сильнейшая женщина России, фитнес-тренер и инструктор хатха-йоги. Двукратная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2011—2012

г. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и Кандидат в мастера спорта по борьбе дзюдо.


Популярное по теме:

x

4 варианта завтрака для тех, кто сбрасывает вес

4 простых рецепта завтрака, которые сбалансированы по составу и энергетичексой ценности.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.